[...] i warzywami IV Makrela wędzona 2x Omega3 +kilka kiełbasek z grilla zjedzonych podczas meczu. /SFD/Images/2015/12/31/d6f79d8df7a74b3eb2a10f35485e34b5.png Brzuch,Łydki 4 obwody po 20p bez przerw 1.Wspięcia 2.Wspięcia na 1 nodze 3.Wzniosy nóg 4.Brzuszki 5.Skręty-1min /SFD/Images/2015/12/31/f882e57285bf4aefa1a84e9e3037a7e1.png Trening jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiejszy trening 15.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody Podkreślę zmiany jakie nastąpiły w treningu 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING 20.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -8/8/5/5powtórzeń 4)Podciąganie na [...]
Po pierwsze to nie zezb sie. Stanowczo za malo masy masz. Dla pewnosci zmierz sobie podstawowe obwody, w bicepsie, klatce, udzie i w pasie. A co do szesciopaku to juz zalezy jak kto woli, i jak kto ma go rozbudowanego. Jak chcesz nad nim popracowac to polecam A6W, ten trening swego czasu zrobil na forum wielka furore i to chyba najlepszy trening [...]
[...] tu sie zdziwiłam, myślałąm, że to najlepsza opcja...czyli już lepiej jeść wieprzowe? czy indyka? dzisiejszy trening: 10 min rozgrzewki, 10 min rozciągania na koniec, 2 obwody po 15 powtorzeń Przysiady klasyczne z hantlami: 2x7,2kg wejście na ławkę z hantlami: 2x5kg, w 2 obwodzie 2x6kg Pompki klasyczne max powtórzeń: na podwyższeniu [...]
[...] mi się nawpychać słodyczy. I nie kończyło się na pączku i knoppersie :) To co mnie motywuje to widoczne efekty i skuteczność moich działań. Zaczęły mi powolutku spadać obwody, więc wiem, że postępuję dobrze. Dużo tu było mowy o serze. Ja wychodzę z założenia, że jedząc tłusty prawdziwy ser mogę mieć czyste sumienie, bo jem też orzechy, [...]
[...] 130b i 130 ww reszta z tłuszczy prawie co do grama mi się udało:-D, do tego brokuł, papryka, marchewki SUPLE omega3, magnez, różeniec górski a teraz TRENING domowy B 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 15,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 23kg 4) wejście na ławkę z hantlami 20,6 5) wznosy z opadu 6) Rozpiętki [...]
Mam takie pytanie, jestem na vlcd 3 tydzień , na początku obwody ladnie lecialy a tu nagle zastuj. Teraz pytanie zrobic ladowanie, yoszke czy dorzucic jakies aeroby? Teraz procz silowni lecialo 3x15 min na biezni.
[...] Zrobione 6 takich obwodów . 2 minuty przerwy po wszystkich obwodach, i dorzuciłem przysiady z unoszeniem na boki w systemie tabaty 20s pracy-10 przerwy , ale tylko 4 takie obwody zrobiłem. Ogolnie wyszedłem padnięty komplatnie. Z moich dwutygodniowych obserwacji cf wynika że najbardziej w dupe barki dostają Przy thruster czuć niesamowite [...]
Dzień 3. Trening wytrzymałościowy taki jak u dorothy: 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x Po nastepnych 2 tygodniach zwiekszasz czas z 30sek do 1min Po nastepnych dwoch wykonujesz 3x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i [...]
[...] Co do "Wodynowej pompy" na barki i klate najpierw barki potem klata ? czy jeden obwód barków + jeden obwód klata i przerwa ? no i - na klatkę mają być 3 obwody a na barki? tez 3 czy 5 ? Jeżeli chodzi o serię łączoną uginanie + podciaganie sztangi - zamienię kolejność, żeby bardziej "poszlo" w bicki, bo na barki [...]
[...] barków + jeden obwód klata i przerwa ? POMYSL CHWILE WODYNOWA POMPA BARKOW JEST BEZ PRZERW JEDNORACZ, WIEC JAKIM CUDEM KLATE MIALBYS TU WPLATAC? no i - na klatkę mają być 3 obwody a na barki? tez 3 czy 5 ? OD 3 DO 5 SAM ZDECYDUJESZ JENAK ZACZNIJ OD 3 W PIERWSZYM TYGODNIU Jeżeli chodzi o serię łączoną uginanie + podciaganie sztangi - zamienię [...]
Najpierw robisz barki. Na początkowych treningach rób po 3 obwody. Zauważ, że na barki robisz BEZ PRZERWY więc nie masz jak wpleść w to klatki Tak więc - robisz pompe na barki bez przerwy 3 obowdy, potem se oddychnij i robisz klatkę. Klatkę robisz tak jak napisałeś: najpierw jeden obwod, przerwa, 2 obwod itd W przerwach robisz unoszenie nóg tak [...]
[...] Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 5 powtórzeń x 10 serii - między seriami siadów Pompa na barki 5 obwodów po 5 powtorzen - sztangielka 12kg Pompa na klatke 3 obwody po 5 powtorzen - sztangielka 12kg Komentarze: - push press - No i stop Progresji nie widać, masakryczne bóle w nadgarstkach! myślałem, że zaczne ryczeć na siłowni Po [...]
[...] Pompki na poręczach masa ciała x 8 + 2,5kg x 8 + 5kg x 6 + 7,5kg x 6 + 10kg x 4 Pompa na barki: 5 obwodów po 10 powt - sztangielka 10kg Pompa na klatkę: 3 obwody po 10 powt - sztangielka 10kg Komentarze: - podrzut siłowy - fajnie chociaż kiedyś to ćwiczenie do mnie zaczęło przemawiać, tak teraz coś mnie już nie rajcuje Ale [...]
[...] 120x5 130x5 FILM 140x4 Wiosłowanie podchwytem: 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 FILM 110x3 Pompa na barki: 5 obwodów po 5 powtorzen - sztangielka 15kg Pompa na klatke: 3 obwody po 5 powtorzen - sztangielka 15kg Komentarze: - wyciskanie płasko - 100kg ciężko, a przy 110 drugie powtórzenie z lekką pomocą. Jednak za dużo na moje małe cycki - [...]
[...] HANTLA JEDNORACZ BEZ PRZERWY 2 REKA TO SAMO. 3-5 takich obwodow i pompe na klate: rozpietki na skosie w gore wyciskanie na skosie w gore przenoszenie sztangielki 3 takie obwody I na koniec 10-20minut rowerka. Teraz pierwszy tydzien jestem na low carb i już jest lepiej jeżeli chodzi o wyglad Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-07-02 [...]